jak robic barki

[...] chwyt "młotkowy" 2s Odzywianie : raczej zbilansowana dieta z odchyłami 4-5 posilkow w ciagu dnia. Zadnych slodyczy / napojow, jedynie woda, mleko, kefiry. Raz w tygodniu jakas impreza alkoholowa Suplementy : Olimp omega-3 65% x1 dziennie Olimp chela magb6 550 x1 dziennie Olimp Vita-min multiple Sport x1 w dzien treningowy SFD Mass Activator [...]

Dotychczas miałem plan 3 dniowy chciałbym żebyście mi go jakoś przerobili na 4 dniowy (możecie dorzucić parę ćwiczeń) Chciałbym chodzić Pon. - trening Wt. - wolne Śr. - trening Czw. - wolne Pt. - trening Sob. - trening Niedz. - wolne Mój obecny plan: Poniedziałek: Barki - Biceps - Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (10,8,8,6 [...]

[...] cukru z diety, teraz nie zmaże na oleju nic). Zauważyłem, że zdecydowanie zaczął mi schodzić brzuch. Dojrzałem w tych zmianach do tego, żeby ułożyć sobie do tego wszystkiego jakiś w miarę zorganizowany plan. 24 lata, 183cm, ~85kg, praca przy komputerze. Od 2 tyg. jem mniej więcej tak: DIETA 8:00 - jajecznica 3 jajka (całe - nie mogę się [...]

[...] gainerek 1-2x dziennie, białko złożone wolnowchłanialne na noc, carbo 1x dziennie.. żarcie tu jest naprawdę hmmm... średnie, :P muszę się wspomóc odżywkami. Radzicie jakieś suple? Kretkę chcę sobie dać na 3 HST styczeń-luty, tera jeszcze sprawdzić rezultaty bez, z dietą bardziej nastawioną na ww. Jakieś witaminki są, dokupić ZMA albo cuś? [...]

Witam, chciałbym Was poprosić o pomoc w ułożeniu planu i w ogóle o jakieś rady dotyczące treningu na redukcji. Mój staż na siłowni to 3 miesiące i przez ten czas, non stop katowałem się według jednego planu co chyba nie jest odpowiednie. Jeśli chodzi o dietę to mniej więcej od początku roku, aż do teraz robiłem masę, musiałem jeść bardzo dużo bo [...]

[...] hantla za glowa dipy wyciag PIATEK: Plecy: podciaganie sztanki do klatki piersiowej , gdy druga czesc sztangi jest bez obciazenia i przyczepiona do ziemi ( nie wiem jak opisac to cwicczenie inaczej :) ) wioslowanie hantlami lezac na brzuchu na laweczce pod lekkim gornym skosem wyciag gorny przed glowa Biceps: hantle do brody z [...]

[...] w tygodniu. I teraz tak skoro narazie nie mogę robić masy na HST to wrócę do treningów Karate i popracuję nad siłą. Jak wiadomo do SW potrzeban mi siła zarówno dynamiczna jak i statyczna. Więc zamierzam tam gdzie w ćwiczeniach robię 2 serie to pierwszą robić 30 albo nawet więcej powtórzeń, żeby zyskać wytrzymałośc mięśniową a w drugiej serii [...]

Witam wszystkich forumowiczów ! ;) jestem nowym miłośnikiem kulturystyki. Od niedawna złapałem zajawkę w zdrowe odżywianie się, bynajmniej staram się jak tylko mogę zdrowo odżywiać się, rzuciłem fajki i postanowiłem wziąć się ostro do pracy. Zaczynam poznawać swój organizm, odczuwać co dla mnie jest dobre a co mniej. Ogólnie genetycznie moje [...]

Siema, Mam trochę pytań odnośnie treningu hst bo za bardzo go nie czaje. Te "MAXY" jakim obciążeniem mam robić ? Bo jeżeli np zacznę wyciskać na klate 50kg i dokładając co serie 5kg dojdę do 65kg to np mogę nie podołać przy wyciśnięciu 15 razy.. Czytając inne artukuły napisaliście że nie ma żadnych przerw, jednak pomiędzy różnymi partiami mięśni [...]

[...] Wiek : 40 .. parę Waga : 88 Wzrost : 182 Cel treningowy : Zredukować dysproporcje sylwetki Staż treningowy na siłowni : Trudno powiedzieć. Kilka lat ogólnorozwojówki jako wsparcie dla biegania. Systematycznie z ukierunkowaniem na masę 5 miesięcy. Uprawiane inne sporty : Bieganie, strzelectwo. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] trening A - aero - trening B - aero - trening A - rest - rest I teraz aero u mnie to albo bieganie, albo rolki, ze wzgledu, ze lubie. Czy to wystarczy?? Czy moze robic jakies cardio w tych dniach, albo chociaz jakas szybka tabate/interwaly? Prosze tu o rady :) Codziennie szybki marsz / spacerek 1h. Czy moge sie spodziewac jakis efektow, czy [...]

[...] ?? Czy dobrym pomysłem jest biegać ok 30 minut odrazu po treningu Karate ?? Czy taka ilość biegania i interwałów wystarczy przy redukcji?, dieta oczywiscie jest Czytalem jakis czas temu, że przy redykcji dobrze jest do treningu siłowego dorzucić trenig z dużym zakresem powtórzeń (tzw. na rzeźbe ) ?? czyli nap jak we wtorek robie klate i [...]

[...] sztangi prostej w oparciu o drabinkę: 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg Sztanga łamana na modlitewniku: 10x25kg, 10x35kg, 10x40kg, 12x35kg Ściąganie wyciągu górnego: Nie wiem niestety jaki tu jest ciężar. 3 serie na stałym ciężarze, ostatnia +1 pastylka :-) Dieta utrzymana na 95%! Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2011-11-08 10:50:12

[...] az wkoncu rok temu troche zaczeło mi to przeszkadzac . Wystartowałem z siłownia + basen i jadłem zdrowo , wsumie ta motywacja trwala miesiac schudlem okolo 5 kg , ale jakos po wakacjach przestałem druga probe podjąlem w zime tamtego roku tez jakos trwało to okolo miesiac i spadło 3 kg . Teraz wziołem sie za to powaznie poniewaz moja waga w [...]

[...] robię 70-80% max obciążenia mała ilość serii i powtórzeń może powinienem robić więcej niż 24 powtórzeń ale zmniejszyć ilość serii ?): (Czasem robię dodatkowe powtórzenie jak czuję "pieczenie" mięśni) Plan: poniedziałek 75min, środa 90min (nogi), sobota 75min Klatka: Ławka zwykła rozgrzewka bez obciążenia 1x 14 przerwa 1 min, potem 55 kg 4 x [...]

Konkurs PRZEMIANA SYLWETEK 2012 Witam serdecznie :-) Trochę o mnie: wiek: 17 wzrost: 178 waga: 68 talia w najwęższym miejscu: 69 udo w najszerszym miejscu: 52 biust: 92 biodra: 94 Stan zdrowia: Dobry :-) Założenia dietetyczne na czas konkursu (mogą ulec zmianie) 2300 kcal w tym 140g białka, 160 ww, reszta tłuszczy. Suplementy [...]

[...] cwiczylem prawie takim samym planem A i B czyli: Trening A: klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-10-10 barki: na przyrządzie 3s 12-10-10 plecy: przyrząd (tak jakby wiosłowanie sztangą )2s 12-10 za pomoca hantli dociaganie 2s 12-10 triceps: przyrząd z linką prostowanie rąk w dół nogi: przyrząd tak jakby przysiady 2s 12-10 przyrząd [...]

[...] a rampy w dni siłowe byłby dobry? Ogólnie z dniami hipetroficznymi poradzilem sobie sam na wieksze partie po 3 cwiczenia a na łapy po 2 cwiczenia natomiast nie wiem jak zrobić z dnami siłowymi? czy wybrać właśnie tą rampę? co wiecej, czy mam racje myslac ze w dni siłowe robic np 2 zamiast 3 cwiczen na duze partie a na łapki tylko jedno? [...]

[...] ramion z linkami na wyciągu -3x10 brzuszki 4x25 na srodkową partie (30sek przerwy miedzy seriami) 1min przerwy 4x25 na skosy (1min miedzy seriami) brzuszki codziennie tak jak pisalem B.Wtorek Plecy -Ściaganie drążka za głowę 4x10 -przyciąganie "motyla" do mostka 4x10 -wiosłowanie ze sztangą do brzucha 3x10 -skłony ze sztangą na prostych [...]

Witam, Postanowiłem założyć ten dziennik aby zmotywować się do ciężkiej pracy na treningach, trzymania diety , monitorowania postępów i czerpania jakże cennych rad! ;) Jest to mój pierwszy dziennik wiec proszę o wyrozumiałość, mam nadzieje na dobrą współprace i duże postępy. Zapraszam do śledzenia, komentowania wspierania dobra nowiną! ;D [...]